怎么判断步行的运动强度是否足够?饭后要不要百步走?

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发布时间:2018-08-05 17:37

怎么判断步行的运动强度是否足够?饭后要不要百步走?

2018-08-05 17:16来源:FUN RUN步频/健步走

原标题:怎么判断步行的运动强度是否足够?饭后要不要百步走?

散步和健步走的区别是什么?

二者速度、锻炼部位和达到的锻炼效果都有区别。健步走是指时速在5~7公里/小时,身体微微出汗,走路中可以正常和同伴交流,不会气喘吁吁。运动部位重点为胯骨,对心脏的承受能力有一定要求,是全身有氧运动。而散步没有固定时速,通常不会出汗;锻炼部位主要是腿部,也是有氧运动。

目前流行一种“暴走”的运动方式,其实它只是快速的普通走路而已,与健步走(徒步)运动不可同日而语。暴走普遍存在走得过快、时间过长、运动超量运动的情况。暴走时间过长或速度过快,会对膝关节造成磨损和损伤,引起退变加重,甚至会出现退行性关节炎。

健步走对于青壮人群比较合适,身体状况好的中年人也可以参加,一能活动肢体,二能集中思维,三能促进视力。而散步对于中老年人比较适宜。因为,从青年到中年,人们都处于劳作状态,身体各个部位肌肉也比较发达;一旦年纪变大,身体各个部位肌肉就开始松散,加上懒于锻炼,堆积脂肪,马上就会发胖,所以,经常散步行走,再加上其他的运动,必然有利于保持原来的身体状况和体态。

怎么判断步行锻炼的运动强度是否足够?

对于一个没什么运动爱好,但又想健身的人来说,步行是最简单也是最安全的方法。从这个角度讲,每天日行一万步的理念是正确的。像有些人在办公室里来回走动,或者去单位附近办个事,这些行走的强度就很低,步数却慢慢累积上了。在这种正常速度下,即便走1万步也起不到运动健身的作用。步行必须超出人们平常习惯的速度,一定时间内消耗的能量才会多,才能提升锻炼的价值。

步频(每分钟走多少步)是一个能够合理反应走路强度的重要参数。推荐每分钟110步以上,130步以下(4.8km/h-6.4km/h)的步频是比较合理的中等强度标准。运动量=合理步频*运动时间=110*30=3300。所以刨除日常行走外,我们每天至少要走3300步以上才会对健康有比较好的益处。建议年轻人可以选择在上下班过程中多走2站地铁,长辈们则可以专门拿出一段时间来步行锻炼。

到底饭后要不要百步走?

“饭后百步走”和“饭后不要走”这两个说法都正确,只是需要辩证的区分。“饭后百步走”适合于平时运动量少、长时间伏案工作、形体较胖或胃酸分泌过多的人。“饭后不要走”主要适合体质较差、体弱多病,尤其患有胃下垂等疾病的人,这类人群饭后非但不能散步,还应平卧10分钟。

同时,“饭后百步走”并非指一定要走上一百步。“百步走”应该是“摆步走”,不是急行军、锻炼式的散步,而是摆动手臂,慢慢的溜达。放下筷子就走的习惯并不可取。因为,吃进去的食物需要在胃里停留一段时间,与帮助消化吸收的胃液相混合。进食后马上站起来走路,无疑会给胃增加许多紧张因素,破坏正常的程序。建议饭后休息30分钟左右再开始散步才能起到保健的作用。

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