想练出腹肌、马甲线?这5个动作坚持做,4周就能虐出来!

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发布时间:2018-06-01 13:26

想练出腹肌、马甲线?这5个动作坚持做,4周就能虐出来!

2018-06-01 12:39来源:全球健身号马甲线

原标题: 想练出腹肌、马甲线?这5个动作坚持做,4周就能虐出来!

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炎热的夏天就到来了,身材比较好的人就喜欢各种秀身材,而没身材的人就只能羡慕嫉妒了,都说肚子脂肪很容易堆积,但要减去这些脂肪就难如登天,那大家知道腹部的脂肪是什么形成的吗?

腹部脂肪是怎么形成的呢?

久坐:经常久坐的人脂肪都会堆积在2个地方,那就是臀腿、腰腹,所以不要坐太久,一般坐1-2个小时就起来活动下,避免脂肪堆积。爱吃油腻食物:喜欢吃油腻的食物的人,脂肪堆积也比别人容易,为了更好的避免游泳圈,不要常食用过于油腻的食物。

腹部堆积脂肪的原因有很多,但总跟你不爱运动又久坐有关系。

其实腹部的脂肪并不难减,只要你体脂率不高,想要练出马甲线、腹肌是很容易的,如果男生的体脂率超过20%,女生体脂率超过25%,那您可以先从有氧运动先做起,常见的有氧运动有:慢跑、跳绳、骑单车、游泳等等,等体脂率降低5%后,再结合这套虐腹运动,4周就能虐出腹肌、马甲线。

以下5个卷腹运动,让你变着花样虐出腹肌、马甲线,4周就能虐出腹肌、马甲线~

动作一、

双腿先呈现90度,然后固定住不动,用腹部来发力,双手置于头部后面。重复组数:5-10,每组数量20-30个,休息:60秒。

动作二、

双腿先稳住不动,双手再抱头向前倾,尽量让腹部来发力,最好不要依靠手臂的力量。重复组数:5-10,每组数量20-30个,休息:60秒。

动作三、

双手先置于身体的两侧,双腿先收缩进来,再缩放回去。重复组数:5-10,每组数量20-30个,休息:60秒。

动作四、

双腿保持弯曲,然后腿部稳住不动弹,再用左手触摸左脚脚踝,右手触摸右脚脚踝即可。重复组数:5-10,每组数量20-30个,休息:60秒。

动作五、

双手抱头,右脚起来的同时左手向前倾,左脚起来的同时右手向前倾。重复组数:5-10,每组数量20-30个,休息:60秒。

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