跑步不只是腿部运动 科学摆臂可节省体能

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发布时间:2018-05-31 10:46

跑步不只是腿部运动 科学摆臂可节省体能

2018-05-31 08:48来源:马拉松跑步跑步

原标题:跑步不只是腿部运动 科学摆臂可节省体能

多伦多跑步学院的谢泼德教授发表了一篇题为《用双臂奔跑》的论文,阐述了一种全新的观点:跑步不只是腿部运动,合理运用双臂,可以获得更多的能量。

很多跑者都会忽视跑步过程中的手臂摆动,但谢泼德教授的这项研究发现,跑者手臂的摆动对于跑步也是有影响的。他找来了三组选手,要求他们以不同的方式——手背后、放在胸前和抱头——来跑步,结果显示,这三组选手的体能消耗比起双臂正常摆动的选手,分别增加了3%、9%和13%。谢泼德教授同时指出,随着躯干旋转,跑者下半身出现伤病的风险也会增加。因此他得出结论,恰当摆动双臂有助于跑步能力提升。

正确的摆动手臂的方式是,配合脚步节奏,有节律的摆动,幅度不要超过肩膀,手肘保持90度弯曲,过程中手不要超过胸中线,同时保持手臂放松。随着速度提升,手臂摆动节奏也应增加,如果是短跑,幅度则应更小。

在日常训练中,跑者也可以模拟实战进行练习。如热身15秒,然后保持站立,用很大的幅度摆动手臂,这可以用来强化你的核心肌肉和对应的肌肉力量。然后配合双腿的跑动,进行手臂的摆动练习。

谢泼德教授同时提醒,很多人平时对着电脑时间太多,肩部和上背部肌肉都会紧张,可以尝试手臂画圈和肩膀运动,保持肌肉松弛,避免影响。返回搜狐,查看更多

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