提升肩膀稳定性:俯卧侧支撑

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发布时间:2018-04-28 23:52

提升肩膀稳定性:俯卧侧支撑

2018-04-28 20:06来源:Super health最佳健康

原标题:提升肩膀稳定性:俯卧侧支撑

肩部的稳定性在训练中十分重要,很多人在训练中时常会因为肩部稳定性不足而丧失良好的训练效果。有一个稳定的肩部,你的上肢训练才会得意。

肩关节虽有较大的运动范围,但因缺乏骨性支持而稳定性较弱。因此易发生肩关节不稳,进一步会导致肩部受伤。今天要介绍一个动作来帮助你强化肩部的稳定性。

俯卧侧支撑

目的是提升肩部稳定性。俯卧支撑加上侧转的动作,需要良好的肩膀稳定性来保证动作流畅进行,避免出现耸肩,肩膀往内旋的姿势。

下图是肩关节的骨头结构、囊状韧带稳定组织及肌肉稳定组织。稳定肌包括了肩袖肌群,它在维持关节的契合度(Congruency)上扮演十分重要的角色。当关节囊及韧带是松动时,肌肉一定会做补偿。这也是为什么肩关节多面不稳定(Multidirectional Shoulder Instability)时,我们会专注于强化肌肉的原因。

动作过程:

1.首先呈俯卧撑姿势,双腿呈交叉姿势。

2.然后单臂撑地,整个身体以肩膀为支撑,向后旋转。

3.最终让你的身体呈现侧平板支撑的姿势。

注意事项:

1.始终保持躯干的稳定,不要出现脊柱弯曲,侧屈,旋转的现象。

2.手放在肩膀的正下方,骨头与地心引力呈垂直,这需要较少的肌肉施力,因为这个位置下,使用骨头与生俱来的力量来帮助支撑身体的重量。

3.而当手放在肩膀的上方,需要较大的肌肉施力来维持姿势。这会让你的肩袖肌群而外的工作!如果肌力不足或过于疲惫,就会导致肩部失去稳定性。返回搜狐,查看更多

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