新手如何锻炼手臂?4个动作练出强壮的臂肌!

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发布时间:2018-04-12 17:13

新手如何锻炼手臂?4个动作练出强壮的臂肌!

2018-04-12 11:55来源:全球健身号

原标题:新手如何锻炼手臂?4个动作练出强壮的臂肌!

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男生拥有强壮有力的手臂,不但会让身边女生有安全感,还能增加一分性感。

而手臂的训练动作也是有很多的,手臂主要锻炼有两个部位,那就是肱二头肌跟肱三头肌,它们是决定手臂线条感的重要部位。

几个锻炼手臂肌肉的动作!

每周最好做2-3次,每次做3-5组,每组10-20个左右,组间休息1分钟左右。

动作一、仰卧臂屈伸

动作二、宽握弯举

动作三、

动作四、杠铃颈后屈伸

准备一对哑铃/杠铃,练起来吧!

注意:

1.锻炼前,先热身10-20分钟。

2.选择重量时候,先咨询下健身老手或者教练,以免受伤。

3.危险动作最好在陪伴下进行。

4.如遇到重量太重时,请勿逞强。

5.准备点温开水,随时补充点能量,最好是小口的喝。

6.运动完,休息10-30分钟再去冲凉。

7.运动后30分钟内补充点能量。

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